話題の5-2ダイエットって何？気になるやり方やコツを伝授 [5-2ダイエット]
最近流行しているダイエットに「5-2ダイエット」があります。
5＋2で7、つまり一週間を一つの単位にして行うダイエット法です。
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やり方を説明します。
一週間のうちの5日間は普通の食事をして、
残り2日間はダイエット期間、プチ断食の日にします。
そして5日間はあくまで「普通」の食事であって、
食べ過ぎてはいけないという注意点があります。
2日間をプチ断食にあてるからと言って、
そのぶんを取り返すような暴飲暴食をしたらダイエット効果はありません。
2日間のプチ断食の日は、連続させる必要はありません。
土日と週末に連続させて行ってももちろんいいのですが、
日曜日と水曜日とか、月曜日と木曜日などにバラバラに行っても効果は変わりません。
さて、いよいよプチ断食の日についての説明です。
普通の食事をしている時の摂取カロリーの四分の一の
摂取カロリーに抑えることがルールになります。
例えば普通に食事をする時の摂取カロリーが2000キロカロリーだという人は、
その四分の一の摂取カロリーの500キロカロリーに抑える必要があります。
まずは普通に食事をしているときに、
どのくらいのカロリーを摂取しているかをカロリー表などを見て計算すると
厳密に5-2ダイエットをすることができます。
しかし、だいたい普通の骨格と身長の場合は、女性なら400キロカロリー前後、
男性は600キロカロリー前後で行っておけば大丈夫だと思います。
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次の問題はこのプチ断食日に何を食べるかです。
400キロカロリーだとハンバーガーがひとつ食べられるくらいのカロリーで、
ポテトは付けられないほど少ないカロリーです。
牛丼は半分くらいしか食べられません。
つまりなるべく腹持ちがよくて食べたなという満足感がある食材を選ぶ必要があります。
パンなどを食べてみるとわかると思いますが、結構すぐお腹が空いてしまいます。
なるべくジャンクフードは避けたほうが無難です。
なぜかというと、人の体は栄養が十分に満たされていると、
摂取カロリーが少なくても空腹感を感じにくいという習性があるからです。
なので、なるべく栄養価が高くてカロリーが低い食材を選ぶといいと思います。
具体的には納豆があげられます。
納豆は一パック100キロカロリーほどですが、栄養価が高く、
かみごたえもありますし量も多いので食べごたえがあります。
納豆の原材料の大豆はタンパク質が豊富で
必須アミノ酸などの体が必要とする栄養素が含まれています。
その上に発酵食品ですので、体の調子を整えてくれる酵素がたっぷり含まれているので、
プチ断食の日に食べるのにぴったりの食材です。
納豆の他にも、同じ大豆製品の豆腐や、
発酵食品であるチーズなどもおすすめの食材です。
プチ断食日をうまく乗り越えれば、週の摂取カロリーがかなり減るので、
ダイエット効果はかなりあります。
ぜひ自分にぴったりの食材をみつけて、
5-2ダイエットを成功させてください。
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5＋2で7、つまり一週間を一つの単位にして行うダイエット法です。
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やり方を説明します。
一週間のうちの5日間は普通の食事をして、
残り2日間はダイエット期間、プチ断食の日にします。
そして5日間はあくまで「普通」の食事であって、
食べ過ぎてはいけないという注意点があります。
2日間をプチ断食にあてるからと言って、
そのぶんを取り返すような暴飲暴食をしたらダイエット効果はありません。
2日間のプチ断食の日は、連続させる必要はありません。
土日と週末に連続させて行ってももちろんいいのですが、
日曜日と水曜日とか、月曜日と木曜日などにバラバラに行っても効果は変わりません。
さて、いよいよプチ断食の日についての説明です。
普通の食事をしている時の摂取カロリーの四分の一の
摂取カロリーに抑えることがルールになります。
例えば普通に食事をする時の摂取カロリーが2000キロカロリーだという人は、
その四分の一の摂取カロリーの500キロカロリーに抑える必要があります。
まずは普通に食事をしているときに、
どのくらいのカロリーを摂取しているかをカロリー表などを見て計算すると
厳密に5-2ダイエットをすることができます。
しかし、だいたい普通の骨格と身長の場合は、女性なら400キロカロリー前後、
男性は600キロカロリー前後で行っておけば大丈夫だと思います。
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次の問題はこのプチ断食日に何を食べるかです。
400キロカロリーだとハンバーガーがひとつ食べられるくらいのカロリーで、
ポテトは付けられないほど少ないカロリーです。
牛丼は半分くらいしか食べられません。
つまりなるべく腹持ちがよくて食べたなという満足感がある食材を選ぶ必要があります。
パンなどを食べてみるとわかると思いますが、結構すぐお腹が空いてしまいます。
なるべくジャンクフードは避けたほうが無難です。
なぜかというと、人の体は栄養が十分に満たされていると、
摂取カロリーが少なくても空腹感を感じにくいという習性があるからです。
なので、なるべく栄養価が高くてカロリーが低い食材を選ぶといいと思います。
具体的には納豆があげられます。
納豆は一パック100キロカロリーほどですが、栄養価が高く、
かみごたえもありますし量も多いので食べごたえがあります。
納豆の原材料の大豆はタンパク質が豊富で
必須アミノ酸などの体が必要とする栄養素が含まれています。
その上に発酵食品ですので、体の調子を整えてくれる酵素がたっぷり含まれているので、
プチ断食の日に食べるのにぴったりの食材です。
納豆の他にも、同じ大豆製品の豆腐や、
発酵食品であるチーズなどもおすすめの食材です。
プチ断食日をうまく乗り越えれば、週の摂取カロリーがかなり減るので、
ダイエット効果はかなりあります。
ぜひ自分にぴったりの食材をみつけて、
5-2ダイエットを成功させてください。
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医者の本を見てファスティングに挑戦！その結果驚きの効果が [ダイエット体験談]
私がファスティングダイエットという言葉に出会ったのは、
図書館の健康コーナーでした。
そこでファスティングについて書いてある本をたまたま手に取ったのがきっかけです。
お医者様の著書でした。
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同窓会を夢見て
このお医者様がファステイングダイエットを継続したところ、
体型と共に劇的に変わった髪の色。
黒々として、同世代の人とはまるで異なっていたそうです。
そして出席した同窓会では、「染めてるねえ～」とからかわれたそう。
染めていないと否定したものの、
あまりにも黒々としているので信じてもらえなかった様子。
この件を読んだ時の率直な感想は、「羨ましい」でした。
痩せた上に、若返るなんて!
もう、絶対にファスティングダイエットを成功させて、
同窓会でアイドル並みの扱いを受けることを決意したのです。
オススメなプチファスティング
その先生曰く、
最初は朝ごはん抜きのプチファスティングが良いとオススメしていました。
朝のうちに消化作業に消耗しないと頭もスッキリして、
排出モードもサポートできるとの事。
「よし!」とばかりに、翌日から朝ごはん抜きに挑戦です。
それまでは、朝ごはんをしっかりと食べる習慣が身についていました。
案の定、その日は排便を催しませんでした。
次の日も。
その次の日も。
「ちょっとヤバイかな・・・」と思い始めた4日目の朝。
真っ黒なものがどっさりと出てきました。
お腹が凄まじく軽くなりました。
その日を境に、朝ごはん抜きでもしっかりと排便できるようになったのです。
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注意すべきは・・・
本の中には、食べなくても水分補給は必須と書いてありました。
だから、特に午前中は意識して飲むことに専念しました。
私の場合は、温かい飲み物ならなんでもOKという緩い感じです。
大好きなコーヒーを我慢しなかったのが、継続、そして勝因に繋がったのだと思います。
10日過ぎると・・・
10日過ぎたら、体重が3キロも減っていました。
見た目には変化はありません。
でも、明らかに身体が軽くなったと感じました。
1ヵ月後には、5キロ減です。
通常のダイエットならば、ハイペース過ぎて心配になるところですが、
しっかりと食べて腹八分目をキープしていたので、心配はありませんでした。
2ヶ月目には、計7キロ減となりました。
白髪に対する効き目
ファスティングダイエットをしてから、顔色が良くなったと言われます。
化粧は変えていないのですが、
自分でも桃色のお肌になったような気がします。
残念ながら、期待した白髪のほうは効果が現れていません。
生え変わるには相応の時間が掛かるので、こちらは長期戦で臨むことにしました。
2ヶ月経過して思うことは、
ファスティングダイエットを始めてから食事に対する意識が変わりました。
昼と夜しか食べないので、美味しいものだけを食べたいと考え、
欲張らないようになったのです。
お腹いっぱいになるまで食事が止められなかったのに、
いまでは「もう、充分」と止められます。
そのうちエンゲル係数にも変化が現れるかもしれませんね。
私の場合は食事を1回抜くだけ。
余分には食べない。
このようなプチファスティングでしたが、効果は絶大。
安全で、確かな結果が得られるダイエット方法だと思います。
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図書館の健康コーナーでした。
そこでファスティングについて書いてある本をたまたま手に取ったのがきっかけです。
お医者様の著書でした。
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同窓会を夢見て
このお医者様がファステイングダイエットを継続したところ、
体型と共に劇的に変わった髪の色。
黒々として、同世代の人とはまるで異なっていたそうです。
そして出席した同窓会では、「染めてるねえ～」とからかわれたそう。
染めていないと否定したものの、
あまりにも黒々としているので信じてもらえなかった様子。
この件を読んだ時の率直な感想は、「羨ましい」でした。
痩せた上に、若返るなんて!
もう、絶対にファスティングダイエットを成功させて、
同窓会でアイドル並みの扱いを受けることを決意したのです。
オススメなプチファスティング
その先生曰く、
最初は朝ごはん抜きのプチファスティングが良いとオススメしていました。
朝のうちに消化作業に消耗しないと頭もスッキリして、
排出モードもサポートできるとの事。
「よし!」とばかりに、翌日から朝ごはん抜きに挑戦です。
それまでは、朝ごはんをしっかりと食べる習慣が身についていました。
案の定、その日は排便を催しませんでした。
次の日も。
その次の日も。
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真っ黒なものがどっさりと出てきました。
お腹が凄まじく軽くなりました。
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注意すべきは・・・
本の中には、食べなくても水分補給は必須と書いてありました。
だから、特に午前中は意識して飲むことに専念しました。
私の場合は、温かい飲み物ならなんでもOKという緩い感じです。
大好きなコーヒーを我慢しなかったのが、継続、そして勝因に繋がったのだと思います。
10日過ぎると・・・
10日過ぎたら、体重が3キロも減っていました。
見た目には変化はありません。
でも、明らかに身体が軽くなったと感じました。
1ヵ月後には、5キロ減です。
通常のダイエットならば、ハイペース過ぎて心配になるところですが、
しっかりと食べて腹八分目をキープしていたので、心配はありませんでした。
2ヶ月目には、計7キロ減となりました。
白髪に対する効き目
ファスティングダイエットをしてから、顔色が良くなったと言われます。
化粧は変えていないのですが、
自分でも桃色のお肌になったような気がします。
残念ながら、期待した白髪のほうは効果が現れていません。
生え変わるには相応の時間が掛かるので、こちらは長期戦で臨むことにしました。
2ヶ月経過して思うことは、
ファスティングダイエットを始めてから食事に対する意識が変わりました。
昼と夜しか食べないので、美味しいものだけを食べたいと考え、
欲張らないようになったのです。
お腹いっぱいになるまで食事が止められなかったのに、
いまでは「もう、充分」と止められます。
そのうちエンゲル係数にも変化が現れるかもしれませんね。
私の場合は食事を1回抜くだけ。
余分には食べない。
このようなプチファスティングでしたが、効果は絶大。
安全で、確かな結果が得られるダイエット方法だと思います。
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モデルに人気のファスティングダイエットのメリットや無理なく行う方法とは？ [ファスティングダイエット]
最近、ファスティングダイエットが女性やモデル、アスリートの間で流行しています。
一般的にダイエットは、食事の量を減らしたり、
スポーツなどを通じて行うのが通説でした。
時には苦痛を強いられ、
ダイエットをする前より体重が増えてしまうリバウンド現象が起きたりしました。
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ところが最近になり、
ファスティングダイエットが女性誌や口コミで話題となっています。
ファスティングダイエットとは、とても少ない期間に断食をし、
体重を大きく減らすことです。
人により、苦労をされるかもしれません。
そこで、ファスティングダイエットのメリットと、
無理なく行う方法を述べます。
＜ファスティングダイエットのメリット＞
第一に、お肌のツヤがよくなることです。
女性はよくお化粧をしますが、ツヤや膨らみを隠すことは難しいです。
ファスティングダイエットを行うと、お肌本来のツヤが蘇り、
軽くお化粧をするだけで綺麗になります。
第二に、便秘が解消します。断食を行うことで、余分なものが入ってこなくなるので、
水分だけとっていれば腸の中がカラになるからです。
ポッコリしたお腹がヘコむので、見た目にもハッキリするので効果を実感できます。
第三に、日ごろの食生活を見直すキッカケになります。
普段脂っこいものや、間食、夜食を食べて体のバランスが崩れ、
体重増加につながっていたからです。
ファスティングダイエットを行うことで、いかに、適正な体重を維持するか、
見た目を維持するかを意識することにつながります。
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＜ファスティングダイエットの方法＞
１．準備の日
ファスティングダイエットの前日は、軽い食事にとどめます。
脂っこいものは必ず避けます。玄米やヨーグルトが良いです。
腸を空っぽに近い状態にしておくのもいいです。
下剤ではなく、よく水分をとって排便するのがオススメです。
２．断食
断食の期間は３～６日です。これは人によりけりでいいです。
酵素ドリンクと水のみで過ごします。
最初はキツイかと思います。空腹感やイライラがでるときは、
空腹感は水で補い、イライラに対してはアロマなどでリラックスをするといいです。
３．回復期
体重が思い切り減ったからといって、いきなり脂っこいものや大量の食事はせず、
消化の良い食べ物を摂取していきます。
うどんやおかゆがいいでしょう。ゆっくり、よく噛んで食べましょう。
＜まとめ＞
ファスティングダイエットは、３～６日間で５ｋｇ以上体重を短期間で落とすことができるので、とても有効なダイエット方法です。
また、デトックスにもなり、体の調子も良くなります。
年に１回ほど行えば、アンチエイジングにもなります。
ずっとお肌のツヤ、見た目が維持できるからです。
まとまった休日に行えば、無理なく続けられるはずです。
リバウンドしないよう、ファスティングダイエットのときの努力を忘れずに、
日ごろの生活を健康に保つキッカケになればいいです。
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一般的にダイエットは、食事の量を減らしたり、
スポーツなどを通じて行うのが通説でした。
時には苦痛を強いられ、
ダイエットをする前より体重が増えてしまうリバウンド現象が起きたりしました。
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ところが最近になり、
ファスティングダイエットが女性誌や口コミで話題となっています。
ファスティングダイエットとは、とても少ない期間に断食をし、
体重を大きく減らすことです。
人により、苦労をされるかもしれません。
そこで、ファスティングダイエットのメリットと、
無理なく行う方法を述べます。
＜ファスティングダイエットのメリット＞
第一に、お肌のツヤがよくなることです。
女性はよくお化粧をしますが、ツヤや膨らみを隠すことは難しいです。
ファスティングダイエットを行うと、お肌本来のツヤが蘇り、
軽くお化粧をするだけで綺麗になります。
第二に、便秘が解消します。断食を行うことで、余分なものが入ってこなくなるので、
水分だけとっていれば腸の中がカラになるからです。
ポッコリしたお腹がヘコむので、見た目にもハッキリするので効果を実感できます。
第三に、日ごろの食生活を見直すキッカケになります。
普段脂っこいものや、間食、夜食を食べて体のバランスが崩れ、
体重増加につながっていたからです。
ファスティングダイエットを行うことで、いかに、適正な体重を維持するか、
見た目を維持するかを意識することにつながります。
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＜ファスティングダイエットの方法＞
１．準備の日
ファスティングダイエットの前日は、軽い食事にとどめます。
脂っこいものは必ず避けます。玄米やヨーグルトが良いです。
腸を空っぽに近い状態にしておくのもいいです。
下剤ではなく、よく水分をとって排便するのがオススメです。
２．断食
断食の期間は３～６日です。これは人によりけりでいいです。
酵素ドリンクと水のみで過ごします。
最初はキツイかと思います。空腹感やイライラがでるときは、
空腹感は水で補い、イライラに対してはアロマなどでリラックスをするといいです。
３．回復期
体重が思い切り減ったからといって、いきなり脂っこいものや大量の食事はせず、
消化の良い食べ物を摂取していきます。
うどんやおかゆがいいでしょう。ゆっくり、よく噛んで食べましょう。
＜まとめ＞
ファスティングダイエットは、３～６日間で５ｋｇ以上体重を短期間で落とすことができるので、とても有効なダイエット方法です。
また、デトックスにもなり、体の調子も良くなります。
年に１回ほど行えば、アンチエイジングにもなります。
ずっとお肌のツヤ、見た目が維持できるからです。
まとまった休日に行えば、無理なく続けられるはずです。
リバウンドしないよう、ファスティングダイエットのときの努力を忘れずに、
日ごろの生活を健康に保つキッカケになればいいです。
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ファスティングダイエットは続けることが大事！その秘訣を教えます [ファスティングダイエット]
ファスティングダイエットは、
朝食を酵素ドリンクやスムージーに置き換えるだけという簡単なダイエット方法です。
簡単そうですが、成功させるにはコツがあります。
どんなことに気をつけるとダイエットに成功できるのでしょうか。
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●準備
朝食を酵素ドリンクやスムージーだけにするとお腹が空くので、
前日の夜にたくさん食べて朝にお腹が空かないようにする方がいるようです。
夜にたくさん食べると睡眠の質が低下したり内臓が疲れてしまい、排泄力が低下します。
ファスティングは消化活動を休めて排泄を促すものです。
夜にたくさん食べて排泄力が低下すると、
ファスティングダイエットの効果を得にくくなります。
夜は脂っぽいものを控えて食べ過ぎには気をつけましょう。
●空腹を抑える
液体だけで午前中を過ごすとお腹が空くことがあります。
空腹を我慢できずお菓子に手が伸びたり、
食事を食べ過ぎてダイエットが失敗するケースがあります。
成功させるには、空腹をどうやって抑えるかがポイントです。
酵素ドリンクの場合、豆乳や牛乳で割るととろみが出て満足感が増し、
空腹を感じにくくなります。
こまめに飲むと体が酵素と栄養で満たされてお腹が空きにくくなります。
スムージーの場合は、
バナナやアボカドなどもったりしたものを入れると満足感が高まります。
他の果物に比べてカロリーが高いので、たくさん使用しないように気をつけてください。
一気に飲むと血糖値が急激に上昇し、
その反動で血糖値が下がってお腹が空きます。
ゆっくり一口ずつ噛むように飲めば、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
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●おいしく飲む
ファスティングダイエットは続けることで効果を発揮します。
続けるために大切なのがおいしさです。
酵素ドリンクは独特の味や臭いがして飲みにくいことがあります。
水割りが一般的ですが、
水割りは酵素ドリンクの味が強くでて飲みにくく感じるかもしれません。
他のもので割るとおいしくなります。
炭酸で割るとサイダーのようになります。
豆乳割りはフルーツオレのようです。牛乳でもおいしく飲めます。
ピーチ味の酵素ドリンクを紅茶で割ればピーチティーになります。
スムージーは果物を多めにするとおいしいです。
しかし、果物を多くすると糖分とカロリーが高くなるので、
慣れてきたら野菜を多めにしましょう。
リンゴ、バナナはいろんなスムージーとの相性がよいです。
よく熟したバナナを加えると甘味が増します。
レシピ本やインターネットのレシピを参考にして作ってみてください。
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朝食を酵素ドリンクやスムージーに置き換えるだけという簡単なダイエット方法です。
簡単そうですが、成功させるにはコツがあります。
どんなことに気をつけるとダイエットに成功できるのでしょうか。
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●準備
朝食を酵素ドリンクやスムージーだけにするとお腹が空くので、
前日の夜にたくさん食べて朝にお腹が空かないようにする方がいるようです。
夜にたくさん食べると睡眠の質が低下したり内臓が疲れてしまい、排泄力が低下します。
ファスティングは消化活動を休めて排泄を促すものです。
夜にたくさん食べて排泄力が低下すると、
ファスティングダイエットの効果を得にくくなります。
夜は脂っぽいものを控えて食べ過ぎには気をつけましょう。
●空腹を抑える
液体だけで午前中を過ごすとお腹が空くことがあります。
空腹を我慢できずお菓子に手が伸びたり、
食事を食べ過ぎてダイエットが失敗するケースがあります。
成功させるには、空腹をどうやって抑えるかがポイントです。
酵素ドリンクの場合、豆乳や牛乳で割るととろみが出て満足感が増し、
空腹を感じにくくなります。
こまめに飲むと体が酵素と栄養で満たされてお腹が空きにくくなります。
スムージーの場合は、
バナナやアボカドなどもったりしたものを入れると満足感が高まります。
他の果物に比べてカロリーが高いので、たくさん使用しないように気をつけてください。
一気に飲むと血糖値が急激に上昇し、
その反動で血糖値が下がってお腹が空きます。
ゆっくり一口ずつ噛むように飲めば、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
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●おいしく飲む
ファスティングダイエットは続けることで効果を発揮します。
続けるために大切なのがおいしさです。
酵素ドリンクは独特の味や臭いがして飲みにくいことがあります。
水割りが一般的ですが、
水割りは酵素ドリンクの味が強くでて飲みにくく感じるかもしれません。
他のもので割るとおいしくなります。
炭酸で割るとサイダーのようになります。
豆乳割りはフルーツオレのようです。牛乳でもおいしく飲めます。
ピーチ味の酵素ドリンクを紅茶で割ればピーチティーになります。
スムージーは果物を多めにするとおいしいです。
しかし、果物を多くすると糖分とカロリーが高くなるので、
慣れてきたら野菜を多めにしましょう。
リンゴ、バナナはいろんなスムージーとの相性がよいです。
よく熟したバナナを加えると甘味が増します。
レシピ本やインターネットのレシピを参考にして作ってみてください。
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ファスティングダイエットは効果的に痩せられるけどどんな方法で行えばいいの？ [ファスティングダイエット]
ファスティングをすると内臓を休めることができ、
排泄が活発になって体内の老廃物を排泄できて体の中がきれいになります。
体の中がきれいになると代謝が活発になって
やせやすくなったり肌がきれいになります。
ファスティングは健康な人なら誰でも簡単にできます。
しかし、やり方には注意が必要です。
どんなことに気をつけて行えばよいのでしょうか。
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●やり方
ファスティングには、酵素ドリンクを使うものと
自分でスムージーを作って行うものの２通りがあります。
どちらでもやりやすい方を選んでください。
どちらの方法でも、
朝は固形物を摂らず酵素ドリンクかスムージーだけを摂取します。
午前中は酵素ドリンクかスムージー以外は口にしません。
朝は排泄の時間で、排泄活動が活発になるデトックスに最適な時間帯です。
固形物を摂ると消化に負担がかかって排泄がおろそかになります。
酵素ドリンクやスムージーだけにすると、
消化の負担が少ないので排泄がスムーズになります。
●酵素ドリンクの選び方・飲み方
酵素ドリンクでファスティングをする場合は、選び方に気をつけましょう。
添加物を使用した酵素ドリンクは、
添加物の処理のために肝臓が一生懸命働かなければならず、
体内の不要なものを排泄する力が低下します。
人工甘味料、保存料などを使用した酵素ドリンクがあるので、
原材料を見て添加物を使用していないことを確かめて選んでください。
酵素ドリンクは水で３～５倍に薄めて飲みます。
水で飲みにくいときは、炭酸水や野菜ジュースで薄めてみてください。
豆乳や牛乳でもおいしいですが、多少消化に負担がかかるので、
できれば水か炭酸水で薄めるのがよいです。
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●スムージーの作り方・飲み方
スムージーには新鮮な生の野菜と果物を使用します。
皮ごと使うので、できるだけ有機栽培のものを選びましょう。
無理な場合はよく洗って使用します。
野菜と果物を洗ったら、ミキサーに入りやすい大きさに切ります。
ミキサーに切った材料を水を入れてスイッチを押し、滑らかになるまで撹拌します。
柔らかい素材から入れるとミキサーが回りやすいです。
果物を多めにすると甘くておいしいです。
バナナやリンゴを入れると飲みやすくなります。
慣れてきたら野菜を多めにしてみましょう。
ナッツ、油、豆乳、牛乳などは入れないで作ります。
これらを入れると消化に負担がかかります。
液体なので一気に飲みたくなりますが、
一気に飲むと胃がビックリしたり血糖値が急激に上昇します。
一口ずつ噛むように飲んでください。
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排泄が活発になって体内の老廃物を排泄できて体の中がきれいになります。
体の中がきれいになると代謝が活発になって
やせやすくなったり肌がきれいになります。
ファスティングは健康な人なら誰でも簡単にできます。
しかし、やり方には注意が必要です。
どんなことに気をつけて行えばよいのでしょうか。
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●やり方
ファスティングには、酵素ドリンクを使うものと
自分でスムージーを作って行うものの２通りがあります。
どちらでもやりやすい方を選んでください。
どちらの方法でも、
朝は固形物を摂らず酵素ドリンクかスムージーだけを摂取します。
午前中は酵素ドリンクかスムージー以外は口にしません。
朝は排泄の時間で、排泄活動が活発になるデトックスに最適な時間帯です。
固形物を摂ると消化に負担がかかって排泄がおろそかになります。
酵素ドリンクやスムージーだけにすると、
消化の負担が少ないので排泄がスムーズになります。
●酵素ドリンクの選び方・飲み方
酵素ドリンクでファスティングをする場合は、選び方に気をつけましょう。
添加物を使用した酵素ドリンクは、
添加物の処理のために肝臓が一生懸命働かなければならず、
体内の不要なものを排泄する力が低下します。
人工甘味料、保存料などを使用した酵素ドリンクがあるので、
原材料を見て添加物を使用していないことを確かめて選んでください。
酵素ドリンクは水で３～５倍に薄めて飲みます。
水で飲みにくいときは、炭酸水や野菜ジュースで薄めてみてください。
豆乳や牛乳でもおいしいですが、多少消化に負担がかかるので、
できれば水か炭酸水で薄めるのがよいです。
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●スムージーの作り方・飲み方
スムージーには新鮮な生の野菜と果物を使用します。
皮ごと使うので、できるだけ有機栽培のものを選びましょう。
無理な場合はよく洗って使用します。
野菜と果物を洗ったら、ミキサーに入りやすい大きさに切ります。
ミキサーに切った材料を水を入れてスイッチを押し、滑らかになるまで撹拌します。
柔らかい素材から入れるとミキサーが回りやすいです。
果物を多めにすると甘くておいしいです。
バナナやリンゴを入れると飲みやすくなります。
慣れてきたら野菜を多めにしてみましょう。
ナッツ、油、豆乳、牛乳などは入れないで作ります。
これらを入れると消化に負担がかかります。
液体なので一気に飲みたくなりますが、
一気に飲むと胃がビックリしたり血糖値が急激に上昇します。
一口ずつ噛むように飲んでください。
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ファスティングダイエットの自己流は危険！特に注意しなければいけないことは何？ [ファスティングダイエット]
ファスティングダイエットというものを聞いた事があるでしょうか？
ファスティングとは断食のことで、プチ断食をして痩せようというものです。
断食といっても完全に何も摂取しないというわけではありません。
様々なファスティングダイエットがありますが、
主流となっているものは固形物を摂取しません。
水は勿論飲みますが、水の他に酵素ドリンク（野菜ジュース）も飲みます。
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■ファスティングダイエットの効果
固形物を摂取しないわけですから当然摂取するエネルギー量が減ります。
エネルギーが摂取できなければ脂肪を分解してエネルギー源にするため
ダイエット効果が期待できます。
それだけではなく腸をキレイにすることができます。
腸内の環境がよくなれば健康維持につながります。
また、ファスティング中に飲む酵素ドリンクにより
体内の酵素量が増え美容効果も期待できます。
■ファスティングダイエットは長期間行ってはだめ
専門的な知識を有する人なら話は変わってきますが、
一般的な人が独自に行うファスティングダイエットには危険が伴います。
およそ３日程度が素人の限界ではないでしょうか。
それよりも長期間にわって実施したい場合には専門の機関に相談しましょう。
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■ファスティングダイエットには準備が必要
ファスティングダイエットを行うときに急に今日から実施しよう！ということは危険です。
最低でも1日、
できれば断食を行う期間と同じくらいの期間をかけて準備を行いましょう。
準備期間中は断食に体を鳴らすために食事量を控えます。
食事内容も肉や魚は避けて野菜や玄米、発酵食品を中心にメニューを組みます。
こうして事前に体をならしておくとよりファスティングの効果が出ますし、
急に何も食べなくなるというのは体にもよくありません。
しっかりと計画を立ててファスティングを行いましょう。
■ファスティングが終わったあとのケア
実際に断食する期間を終えて通常の食事に戻す際にも注意が必要です。
酵素ドリンクは飲んでいたとはいえファスティング中は固形物を口にしていません。
急に固形物を詰め込むような食事をすると体への負担がとても大きいのです。
はじめのうちは消化によいメニューにしましょう。
おかゆ、うどんといったメニューが食べやすくて良いでしょう。
お腹が減っているとはいえ満腹に食べるのもNGです。
少しずつ食べる量を戻すようにしてください。
このようにファスティングダイエットは他のダイエットに比べると注意点が多く
間違った方法だと体への負担がとても大きいのです。
その一方で短期間で大きな成果を得られるダイエットでもあります。
方法さえ間違えなければ体内の環境もリセットできる
良いダイエット方法であることは間違いありません。
いきなり長期間行うのではなく
はじめは短期間からはじめてみると良いでしょう。
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ファスティングとは断食のことで、プチ断食をして痩せようというものです。
断食といっても完全に何も摂取しないというわけではありません。
様々なファスティングダイエットがありますが、
主流となっているものは固形物を摂取しません。
水は勿論飲みますが、水の他に酵素ドリンク（野菜ジュース）も飲みます。
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■ファスティングダイエットの効果
固形物を摂取しないわけですから当然摂取するエネルギー量が減ります。
エネルギーが摂取できなければ脂肪を分解してエネルギー源にするため
ダイエット効果が期待できます。
それだけではなく腸をキレイにすることができます。
腸内の環境がよくなれば健康維持につながります。
また、ファスティング中に飲む酵素ドリンクにより
体内の酵素量が増え美容効果も期待できます。
■ファスティングダイエットは長期間行ってはだめ
専門的な知識を有する人なら話は変わってきますが、
一般的な人が独自に行うファスティングダイエットには危険が伴います。
およそ３日程度が素人の限界ではないでしょうか。
それよりも長期間にわって実施したい場合には専門の機関に相談しましょう。
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■ファスティングダイエットには準備が必要
ファスティングダイエットを行うときに急に今日から実施しよう！ということは危険です。
最低でも1日、
できれば断食を行う期間と同じくらいの期間をかけて準備を行いましょう。
準備期間中は断食に体を鳴らすために食事量を控えます。
食事内容も肉や魚は避けて野菜や玄米、発酵食品を中心にメニューを組みます。
こうして事前に体をならしておくとよりファスティングの効果が出ますし、
急に何も食べなくなるというのは体にもよくありません。
しっかりと計画を立ててファスティングを行いましょう。
■ファスティングが終わったあとのケア
実際に断食する期間を終えて通常の食事に戻す際にも注意が必要です。
酵素ドリンクは飲んでいたとはいえファスティング中は固形物を口にしていません。
急に固形物を詰め込むような食事をすると体への負担がとても大きいのです。
はじめのうちは消化によいメニューにしましょう。
おかゆ、うどんといったメニューが食べやすくて良いでしょう。
お腹が減っているとはいえ満腹に食べるのもNGです。
少しずつ食べる量を戻すようにしてください。
このようにファスティングダイエットは他のダイエットに比べると注意点が多く
間違った方法だと体への負担がとても大きいのです。
その一方で短期間で大きな成果を得られるダイエットでもあります。
方法さえ間違えなければ体内の環境もリセットできる
良いダイエット方法であることは間違いありません。
いきなり長期間行うのではなく
はじめは短期間からはじめてみると良いでしょう。
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炭水化物ダイエットで体重減に成功した人が実践した3つの事とは？ [炭水化物ダイエット]
世間で流行している炭水化物を抜くダイエットですが、
成功させるため、体感するためには必要なことが3つほどありました。
１ヶ月で5kgほど体重減に成功した体験を元に紹介させて頂きます。
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塩分と脂質には気をつける
炭水化物を取らなければ何をしても良い、
という発想はあまり正しくありません。
というのも、脂っこい肉料理やクリーム系の料理ばかりを食べていると
ダイエットの進行がそこまで進まないのです。
特に塩分過多は生活習慣病の原因にもなりますし、
体内に水分を蓄えてしまう結果となるので体重減少につながらないのです。
また、過度の肉食は内臓にも大きな負担を与えます。
適度に野菜やキノコ類を摂取してバランスをある程度意識しましょう。
スイーツは食べて良いは迷信
炭水化物ダイエットの本質は、「糖質と脂質を同時に摂取しない」という点にあります。
糖質と脂質のコンビ、例えばご飯とお肉は非常に美味しく感じますが、
この組み合わせを断つのがこのダイエットです。
炭水化物は体内での扱いが糖分ですので、スイーツは別腹、
砂糖はふんだんに使って良いとすると、効果を感じる日は遅くなるでしょう。
飲料などからの糖分摂取は、意識しないとなかなか防げません。
また、野菜などからも糖分は摂取してしまうものなので、
炭水化物には糖分が含まれているものなのだという認識を持ちましょう。
もしかしたら、急激な炭水化物・糖分の制限によって、
イライラや自律神経の乱れを感じる方もいるかもしれません。
その場合は、糖分の入った野菜、
トマトやアボカドを摂取するとそれらを防ぐことができます。
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野菜・キノコ類からタンパク質を食べるという順番
これは吸収率の話になるのですが、
食物繊維を取ってからタンパク質を食べたほうが急激な吸収を阻害できます。
食物繊維が吸収をゆっくりとさせてくれるのです。
また、サラダや煮物などを食べてから、
メインとしてお肉や魚を食べると満腹感が得やすくなります。
お肉から魚、豆腐からお肉などタンパク質の連続よりも、
野菜とキノコ類を多く摂取しましょう。
特に、アボカドやキノコのグリルなどはタンパク質扱いにならなくとも、
メインとして食べられるくらいのボリューム感と味わいを感じられます。
積極的に食べるよう心がけてみてください。
特にオススメの食べ方は、野菜の汁物、サラダか煮物、メインの肉料理というパターンです。
上記の3つのコツを理解して、炭水化物ダイエットを成功させてみましょう。
どうしても炭水化物が食べたいと思う場合は、
豆由来の麺などが販売されていますので、上手に活用するのも手段だと言えます。
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成功させるため、体感するためには必要なことが3つほどありました。
１ヶ月で5kgほど体重減に成功した体験を元に紹介させて頂きます。
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塩分と脂質には気をつける
炭水化物を取らなければ何をしても良い、
という発想はあまり正しくありません。
というのも、脂っこい肉料理やクリーム系の料理ばかりを食べていると
ダイエットの進行がそこまで進まないのです。
特に塩分過多は生活習慣病の原因にもなりますし、
体内に水分を蓄えてしまう結果となるので体重減少につながらないのです。
また、過度の肉食は内臓にも大きな負担を与えます。
適度に野菜やキノコ類を摂取してバランスをある程度意識しましょう。
スイーツは食べて良いは迷信
炭水化物ダイエットの本質は、「糖質と脂質を同時に摂取しない」という点にあります。
糖質と脂質のコンビ、例えばご飯とお肉は非常に美味しく感じますが、
この組み合わせを断つのがこのダイエットです。
炭水化物は体内での扱いが糖分ですので、スイーツは別腹、
砂糖はふんだんに使って良いとすると、効果を感じる日は遅くなるでしょう。
飲料などからの糖分摂取は、意識しないとなかなか防げません。
また、野菜などからも糖分は摂取してしまうものなので、
炭水化物には糖分が含まれているものなのだという認識を持ちましょう。
もしかしたら、急激な炭水化物・糖分の制限によって、
イライラや自律神経の乱れを感じる方もいるかもしれません。
その場合は、糖分の入った野菜、
トマトやアボカドを摂取するとそれらを防ぐことができます。
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野菜・キノコ類からタンパク質を食べるという順番
これは吸収率の話になるのですが、
食物繊維を取ってからタンパク質を食べたほうが急激な吸収を阻害できます。
食物繊維が吸収をゆっくりとさせてくれるのです。
また、サラダや煮物などを食べてから、
メインとしてお肉や魚を食べると満腹感が得やすくなります。
お肉から魚、豆腐からお肉などタンパク質の連続よりも、
野菜とキノコ類を多く摂取しましょう。
特に、アボカドやキノコのグリルなどはタンパク質扱いにならなくとも、
メインとして食べられるくらいのボリューム感と味わいを感じられます。
積極的に食べるよう心がけてみてください。
特にオススメの食べ方は、野菜の汁物、サラダか煮物、メインの肉料理というパターンです。
上記の3つのコツを理解して、炭水化物ダイエットを成功させてみましょう。
どうしても炭水化物が食べたいと思う場合は、
豆由来の麺などが販売されていますので、上手に活用するのも手段だと言えます。
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炭水化物ダイエットのおススメレシピや代わりになる食材などを紹介します [炭水化物ダイエット]
炭水化物ダイエットでは、糖質を多く含むご飯やパンなどの主食を控えます。
代わりに食べるのは、肉や魚、卵など糖質が少ないものです。
カロリー計算は不要なので食べることが好きな人に最適ですが、
ご飯など主食を食べないと食べた気がしないという方は行いにくいかもしれません。
しかし、工夫すればご飯などが好きな人も炭水化物ダイエットを成功させられます。
どうすればうまくダイエットができるのでしょうか。
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●ご飯の代わりになるもの
主食を抜いて肉や魚などのおかずばかり食べても食べた気がしない、
食事に満足感を得られないということがあると思います。
主食抜きの不満がたまるとストレスになり、その反動で食べ過ぎる恐れがあります。
上手に主食の代わりになるものを摂れば、
満足感を得られてダイエットを成功させやすくなります。
豆腐は糖質が少なく低カロリーな食品です。
白いのでご飯に似ていて主食の代わりになります。
そのまま食べても味気ないし、
水っぽくてご飯のようではないので少し工夫をします。
木綿豆腐の水をよく切り、手でほぐしてフライパンでパラパラになるまで炒めます。
こうすると固くなって食べた感じがします。
パラパラ感がご飯のようです。
面倒な時は豆腐を崩さずレンジでチンすると水切りが簡単にできます。
そのまま食べてもよいし、カレーをかけたり丼ものにもできます。
炒めるときに卵や野菜などを加えてチャーハン風にもできます。
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●パンの代わりになるもの
朝食はいつもパンという方は、パンがないと困るかもしれませんね。
炭水化物ダイエットでは選び方に気をつければパンを食べることができます。
普段は白いふかふかのパンを食べていると思いますが、
このパンは糖質を多く含んでいます。
炭水化物ダイエットではふすまパンやおからパンがおすすめです。
ふすまとは小麦を精製したときにでるぬか部分のことです。
食物繊維が多く糖質が少ないです。おからも糖質が少ない大豆からできているので、
パンに使用すること低糖質のパンになります。
パンを食べるときにジャムやはちみつをつけると糖質が多くなります。
何かつけるときはバター、チーズをのせてトーストするのがおすすめです。
●麺の代わり
麺の代わりになるのがしらたきです。しらたきの細さ、ツルツル感が麺に似ています。
低カロリーなのもダイエットに最適な理由です。
糖質制限をすると食物繊維が不足しやすいのですが、
しらたきで不足する食物繊維を補うことができます。
大豆麺も低糖質です。パスタ、そば、ラーメンなどいろいろな料理に使えます。
いろんなアレンジができて飽きずに続けられます。
ソイドルなどの名前で通販で販売されています。
代わりに食べるのは、肉や魚、卵など糖質が少ないものです。
カロリー計算は不要なので食べることが好きな人に最適ですが、
ご飯など主食を食べないと食べた気がしないという方は行いにくいかもしれません。
しかし、工夫すればご飯などが好きな人も炭水化物ダイエットを成功させられます。
どうすればうまくダイエットができるのでしょうか。
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●ご飯の代わりになるもの
主食を抜いて肉や魚などのおかずばかり食べても食べた気がしない、
食事に満足感を得られないということがあると思います。
主食抜きの不満がたまるとストレスになり、その反動で食べ過ぎる恐れがあります。
上手に主食の代わりになるものを摂れば、
満足感を得られてダイエットを成功させやすくなります。
豆腐は糖質が少なく低カロリーな食品です。
白いのでご飯に似ていて主食の代わりになります。
そのまま食べても味気ないし、
水っぽくてご飯のようではないので少し工夫をします。
木綿豆腐の水をよく切り、手でほぐしてフライパンでパラパラになるまで炒めます。
こうすると固くなって食べた感じがします。
パラパラ感がご飯のようです。
面倒な時は豆腐を崩さずレンジでチンすると水切りが簡単にできます。
そのまま食べてもよいし、カレーをかけたり丼ものにもできます。
炒めるときに卵や野菜などを加えてチャーハン風にもできます。
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●パンの代わりになるもの
朝食はいつもパンという方は、パンがないと困るかもしれませんね。
炭水化物ダイエットでは選び方に気をつければパンを食べることができます。
普段は白いふかふかのパンを食べていると思いますが、
このパンは糖質を多く含んでいます。
炭水化物ダイエットではふすまパンやおからパンがおすすめです。
ふすまとは小麦を精製したときにでるぬか部分のことです。
食物繊維が多く糖質が少ないです。おからも糖質が少ない大豆からできているので、
パンに使用すること低糖質のパンになります。
パンを食べるときにジャムやはちみつをつけると糖質が多くなります。
何かつけるときはバター、チーズをのせてトーストするのがおすすめです。
●麺の代わり
麺の代わりになるのがしらたきです。しらたきの細さ、ツルツル感が麺に似ています。
低カロリーなのもダイエットに最適な理由です。
糖質制限をすると食物繊維が不足しやすいのですが、
しらたきで不足する食物繊維を補うことができます。
大豆麺も低糖質です。パスタ、そば、ラーメンなどいろいろな料理に使えます。
いろんなアレンジができて飽きずに続けられます。
ソイドルなどの名前で通販で販売されています。
炭水化物ダイエットを実践する前に必ず守るべき事を紹介します！ [炭水化物ダイエット]
炭水化物ダイエットは、
糖質を多く含む食品を控えるだけという簡単なダイエット方法です。
カロリー計算は不要、糖質を控えれば肉や魚などを食べてもよいです。
食べることが大好きな方にうれしいダイエット法です。
しかし、やり方には注意が必要です。
誤ったダイエット法だとダイエットに失敗するだけでなく、
体調を崩す可能性があります。
どうすれば安全にダイエットを成功させられるのでしょうか。
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●糖質を控える理由
糖質を摂ると血糖値が上昇し、糖分を取り込むインスリンが分泌されます。
筋肉や肝臓などに糖が取り込まれて使われるのですが、
糖質を摂りすぎたりすると筋肉などで使い切ることができず余ります。
余ったものは脂肪として蓄えられ肥満につながります。
糖質の摂取を控えれば血糖値があまり上がらず、インスリンの分泌を抑えられます。
取り込まれる糖が少なければ脂肪として蓄えれることを抑制できやせられます。
●食べてよいもの
炭水化物ダイエットでは糖質を多く含むもの以外なら食べてよいです。
肉は脂肪分が多くカロリーが高いので、ダイエット中は控える方が多いと思いますが、
炭水化物ダイエットでは食べてよいものです。
肉はタンパク質と脂質が多く糖質をほとんど含んでいません。
魚は積極的に食べて欲しい食材です。糖質が少なくタンパク質が多く、
血液をサラサラにするなど体によい油のＤＨＡとＥＰＡを含んでいます。
コレステロールを気にして卵の摂取を控える方もいますが、
卵も糖質が低いので食べてもよいです。
コレステロールは肝臓で作られていて、食事でコレステロールをたくさん摂った場合は、
肝臓での製造量が減ってバランスをとってくれます。
葉野菜は糖質が少ないので食べてもよいです。
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。
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●控えるもの
ご飯、パン、麺類などの穀類は糖質を多く含んでいるので控えます。
砂糖をたっぷり使ったお菓子も控えましょう。
葉野菜は糖質が少ないですが、ごぼう、れんこんなど根菜類は糖質が多いので、
一度に食べる量を少なくします。
甘いものに多く含まれているイメージがありますが、
揚げ物、練り物、スナック菓子など甘くないものにも含まれています。
揚げ物は衣に小麦、
練り物はつなぎにデンプン、スナック菓子はじゃがいもを使っているので糖質が多いです。
●気をつけること
肉には飽和脂肪酸が多く含まれていて、
過剰に摂取すると血液がドロドロになり動脈硬化や脳梗塞などのリスクを高めます。
肉ばかりでなく魚、大豆なども食べるようにしましょう。
網膜、腎臓など一部の臓器は糖質しかエネルギーにできません。
まったく糖質を摂らないのではなく、
少量の根菜やご飯などを食べるようにして糖質摂取をゼロにしないようにします。
カロリー計算が必要ないとはいっても食べ過ぎは肥満につながります。
１日に２０００kｃａｌていどまでの摂取にするのがよいです。
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糖質を多く含む食品を控えるだけという簡単なダイエット方法です。
カロリー計算は不要、糖質を控えれば肉や魚などを食べてもよいです。
食べることが大好きな方にうれしいダイエット法です。
しかし、やり方には注意が必要です。
誤ったダイエット法だとダイエットに失敗するだけでなく、
体調を崩す可能性があります。
どうすれば安全にダイエットを成功させられるのでしょうか。
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●糖質を控える理由
糖質を摂ると血糖値が上昇し、糖分を取り込むインスリンが分泌されます。
筋肉や肝臓などに糖が取り込まれて使われるのですが、
糖質を摂りすぎたりすると筋肉などで使い切ることができず余ります。
余ったものは脂肪として蓄えられ肥満につながります。
糖質の摂取を控えれば血糖値があまり上がらず、インスリンの分泌を抑えられます。
取り込まれる糖が少なければ脂肪として蓄えれることを抑制できやせられます。
●食べてよいもの
炭水化物ダイエットでは糖質を多く含むもの以外なら食べてよいです。
肉は脂肪分が多くカロリーが高いので、ダイエット中は控える方が多いと思いますが、
炭水化物ダイエットでは食べてよいものです。
肉はタンパク質と脂質が多く糖質をほとんど含んでいません。
魚は積極的に食べて欲しい食材です。糖質が少なくタンパク質が多く、
血液をサラサラにするなど体によい油のＤＨＡとＥＰＡを含んでいます。
コレステロールを気にして卵の摂取を控える方もいますが、
卵も糖質が低いので食べてもよいです。
コレステロールは肝臓で作られていて、食事でコレステロールをたくさん摂った場合は、
肝臓での製造量が減ってバランスをとってくれます。
葉野菜は糖質が少ないので食べてもよいです。
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。
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●控えるもの
ご飯、パン、麺類などの穀類は糖質を多く含んでいるので控えます。
砂糖をたっぷり使ったお菓子も控えましょう。
葉野菜は糖質が少ないですが、ごぼう、れんこんなど根菜類は糖質が多いので、
一度に食べる量を少なくします。
甘いものに多く含まれているイメージがありますが、
揚げ物、練り物、スナック菓子など甘くないものにも含まれています。
揚げ物は衣に小麦、
練り物はつなぎにデンプン、スナック菓子はじゃがいもを使っているので糖質が多いです。
●気をつけること
肉には飽和脂肪酸が多く含まれていて、
過剰に摂取すると血液がドロドロになり動脈硬化や脳梗塞などのリスクを高めます。
肉ばかりでなく魚、大豆なども食べるようにしましょう。
網膜、腎臓など一部の臓器は糖質しかエネルギーにできません。
まったく糖質を摂らないのではなく、
少量の根菜やご飯などを食べるようにして糖質摂取をゼロにしないようにします。
カロリー計算が必要ないとはいっても食べ過ぎは肥満につながります。
１日に２０００kｃａｌていどまでの摂取にするのがよいです。
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炭水化物ダイエットで痩せる為に重要な5つの事を暴露します！ [炭水化物ダイエット]
今や巷で大流行しているダイエット法が炭水化物ダイエットです。
主食を一切食べないダイエット法だと思い込んでいませんか？
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1.炭水化物を減らすとどうして痩せるのか
炭水化物は消化分解されると糖質になり、血液中に流れ込みます。
すると、血糖値が上昇してそれを抑えるために
インシュリンというホルモンが分泌されます。
インシュリンは体で使いきれなかった糖質を脂肪に変えて
体に蓄積する働きを持っています。
つまり、血糖値をあげてしまう炭水化物を取る量を減らすと
インシュリンの分泌量が減少し、
体に脂肪が蓄積されにくくなるというメカニズムです。
2.体に必要な糖質の働き
炭水化物を一切取らないとそれだけ痩せられると思うでしょうが、
糖質は体に重要な働きをしています。
脳や体を作るエネルギー源でもあるので、
極端に糖質が減ってしまうと体が疲れやすくなったり、
内臓などの働きも低下してしまいます。
頭の回転が鈍くなったり昼間ボーっとしてしまって
集中力に欠けてしまったりなど、健康を大きく損ねてしまいます。
3.効果的な炭水化物ダイエットのやり方
炭水化物ダイエットの極意は体に必要な量の炭水化物はしっかりと取って、
余分な分を減らすということです。
一般的には炭水化物の量を2割程度減らすだけで、
ダイエット効果がしっかり現れると言われています。
いつもの食事でご飯や麺類、
パンどの量を2割くらい減らすだけなので、意外と簡単です。
ご飯を150g食べているなら、120gにすればいいだけです。
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4.意外なものにも炭水化物が含まれる
ご飯やパンなどの主食のみが炭水化物だというイメージがありますが、
実は野菜にも炭水化物が多いものがあります。
イモ類やコーンはたっぷりと炭水化物が含まれているので、
ダイエット中は減らした方が良い食材です。
当然、スナック類などのお菓子にも炭水化物がたっぷり入っています。
カロリーも高いですから、避けるのは当然です。
5.食べ方に工夫して血糖値の上昇を防ごう
食事の中には血糖値が上がりやすいものと上がりにくいものがあります。
上がりやすいものの代表が炭水化物ですが、逆は野菜類です。
血糖値が上がりにくい野菜などを先に食べてから炭水化物を取るようにすると、
血糖値の上昇を緩やかにすることができて、太りにくいです。
また、満腹感を得やすくなるので、食べすぎを防止することができます。
ほんの少し炭水化物を減らすだけで炭水化物ダイエットは成功しやすくなります。
2割減らすというのを心がけて、
正しい炭水化物ダイエットできれいなメリハリボディをめざしましょう。
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1.炭水化物を減らすとどうして痩せるのか
炭水化物は消化分解されると糖質になり、血液中に流れ込みます。
すると、血糖値が上昇してそれを抑えるために
インシュリンというホルモンが分泌されます。
インシュリンは体で使いきれなかった糖質を脂肪に変えて
体に蓄積する働きを持っています。
つまり、血糖値をあげてしまう炭水化物を取る量を減らすと
インシュリンの分泌量が減少し、
体に脂肪が蓄積されにくくなるというメカニズムです。
2.体に必要な糖質の働き
炭水化物を一切取らないとそれだけ痩せられると思うでしょうが、
糖質は体に重要な働きをしています。
脳や体を作るエネルギー源でもあるので、
極端に糖質が減ってしまうと体が疲れやすくなったり、
内臓などの働きも低下してしまいます。
頭の回転が鈍くなったり昼間ボーっとしてしまって
集中力に欠けてしまったりなど、健康を大きく損ねてしまいます。
3.効果的な炭水化物ダイエットのやり方
炭水化物ダイエットの極意は体に必要な量の炭水化物はしっかりと取って、
余分な分を減らすということです。
一般的には炭水化物の量を2割程度減らすだけで、
ダイエット効果がしっかり現れると言われています。
いつもの食事でご飯や麺類、
パンどの量を2割くらい減らすだけなので、意外と簡単です。
ご飯を150g食べているなら、120gにすればいいだけです。
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4.意外なものにも炭水化物が含まれる
ご飯やパンなどの主食のみが炭水化物だというイメージがありますが、
実は野菜にも炭水化物が多いものがあります。
イモ類やコーンはたっぷりと炭水化物が含まれているので、
ダイエット中は減らした方が良い食材です。
当然、スナック類などのお菓子にも炭水化物がたっぷり入っています。
カロリーも高いですから、避けるのは当然です。
5.食べ方に工夫して血糖値の上昇を防ごう
食事の中には血糖値が上がりやすいものと上がりにくいものがあります。
上がりやすいものの代表が炭水化物ですが、逆は野菜類です。
血糖値が上がりにくい野菜などを先に食べてから炭水化物を取るようにすると、
血糖値の上昇を緩やかにすることができて、太りにくいです。
また、満腹感を得やすくなるので、食べすぎを防止することができます。
ほんの少し炭水化物を減らすだけで炭水化物ダイエットは成功しやすくなります。
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自宅のお風呂が水素風呂に！
ニキビ跡が気になるなら
