自宅で出来る簡単な運動や質を考えた食事で○○ｋｇ痩せた！その方法とは [男性ダイエット体験]
●家で簡単にできるダイエットを見つけました。
現在、私は40代前半の男性会社員ですが、
30代後半頃より太り始め、一時期は15ｋｇも体重が増えてしまいました。
それまで唯一の運動であった草野球をやめ、
仕事中の間食、お酒の飲みすぎなどが合わさって太ってしまったのだと思います。
さらに、毎晩夜も遅いため、
夕食後すぐに寝てしまうといった生活習慣も影響したのだと思われます。
そこで、太りすぎた体を絞るため、私はこの頃からダイエットに取り組みました。
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しかし、平日は帰宅時間が遅く、休日は子供との時間を楽しみたいため、
なかなかスポーツジム等でダイエットするという方法は私には考えづらく、
家で簡単にできるダイエットはないだろうかと考えてみました。
●こんな運動だけでたっぷり汗がかけ、自分でも驚きでした。
私が考え、実践したダイエットとは、
家の階段を利用した昇降運動とエアなわとびです。
最近では、有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が、
長期的ダイエットに有効とされているようですが、
無酸素運動はきついのではないかといったイメージが私にはあり、
まずは簡単な有酸素運動からスタートすることにしたのでした。
家の階段を使った昇降運動では、1分間に80歩から100歩のペースで昇り降りしますが、
5分程度なら難なくできるかと思います。
しかし、有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃焼しないため、
私は毎回30分間はし続けます。
すると、15分程度で汗がじんわりとで始め、
30分間やり終えるとかなり汗がかけるのです。
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ここで注意すべきポイントがあるのですが、
昇りの際に軸となる足を適度に左右変えないと、
ふくらはぎや足首を痛めてしまうことがあります。
なので、私の場合は、半分の15分が終わった時点で、
それまで左足で昇っていたのなら、次の15分を右足で昇るよう工夫しています。
それから次にエアなわとびですが、これはなわとびをするわけではなく、
なわを手に持ったような動きだけをし、その場を飛び続けます。
慣れないと3分程度で心拍数がかなり上がるほどつらいため、
私は慣れた今でも10分程度しか行わないのですが、
エアなわとびは10分といった短時間の運動でも、
ウォーキング等の消費カロリーに匹敵するほど効果があるため、
私は階段の昇降運動すらも時間がなくてできない時などにするようにしています。
●質を気にした食事をしてダイエットできました。
このような運動だけでもかなりの効果があったのですが、
体重が落ち始めるとダイエットも面白くなり、
私はカロリーそのものよりも、
高たんぱく低脂肪の食事を多く摂取するよう心がけました。
こうした運動と食事により、
私は12か月で15ｋｇのダイエットに成功し、
その後もこの体重を維持できています。
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現在、私は40代前半の男性会社員ですが、
30代後半頃より太り始め、一時期は15ｋｇも体重が増えてしまいました。
それまで唯一の運動であった草野球をやめ、
仕事中の間食、お酒の飲みすぎなどが合わさって太ってしまったのだと思います。
さらに、毎晩夜も遅いため、
夕食後すぐに寝てしまうといった生活習慣も影響したのだと思われます。
そこで、太りすぎた体を絞るため、私はこの頃からダイエットに取り組みました。
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しかし、平日は帰宅時間が遅く、休日は子供との時間を楽しみたいため、
なかなかスポーツジム等でダイエットするという方法は私には考えづらく、
家で簡単にできるダイエットはないだろうかと考えてみました。
●こんな運動だけでたっぷり汗がかけ、自分でも驚きでした。
私が考え、実践したダイエットとは、
家の階段を利用した昇降運動とエアなわとびです。
最近では、有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が、
長期的ダイエットに有効とされているようですが、
無酸素運動はきついのではないかといったイメージが私にはあり、
まずは簡単な有酸素運動からスタートすることにしたのでした。
家の階段を使った昇降運動では、1分間に80歩から100歩のペースで昇り降りしますが、
5分程度なら難なくできるかと思います。
しかし、有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃焼しないため、
私は毎回30分間はし続けます。
すると、15分程度で汗がじんわりとで始め、
30分間やり終えるとかなり汗がかけるのです。
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ここで注意すべきポイントがあるのですが、
昇りの際に軸となる足を適度に左右変えないと、
ふくらはぎや足首を痛めてしまうことがあります。
なので、私の場合は、半分の15分が終わった時点で、
それまで左足で昇っていたのなら、次の15分を右足で昇るよう工夫しています。
それから次にエアなわとびですが、これはなわとびをするわけではなく、
なわを手に持ったような動きだけをし、その場を飛び続けます。
慣れないと3分程度で心拍数がかなり上がるほどつらいため、
私は慣れた今でも10分程度しか行わないのですが、
エアなわとびは10分といった短時間の運動でも、
ウォーキング等の消費カロリーに匹敵するほど効果があるため、
私は階段の昇降運動すらも時間がなくてできない時などにするようにしています。
●質を気にした食事をしてダイエットできました。
このような運動だけでもかなりの効果があったのですが、
体重が落ち始めるとダイエットも面白くなり、
私はカロリーそのものよりも、
高たんぱく低脂肪の食事を多く摂取するよう心がけました。
こうした運動と食事により、
私は12か月で15ｋｇのダイエットに成功し、
その後もこの体重を維持できています。
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健康診断の結果からダイエットを決意！ある物を飲み始めたら意外な結果に [男性ダイエット体験]
私がダイエットをするきっかけは、去年受けた健康診断の結果からでした。
私のスペックですが、４０台男性、仕事はデスクワークが主で体はあまり使いません。
身長１７５ｃｍで体重７０ｋｇちょいで、
外見的には肥満とは感じてませんでしたし、私ぐらいの年齢層で考えると、
十分標準内だと安心してました。
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健康診断の結果では、お腹周りが太いことと、
血液検査で体内の数値があまり良くなかったんです。
具体的には、お腹周りがメタボ判定一歩手前の数値、
体内では悪玉コレステロール値が高かった（標準内でしたが高め）のと、
尿酸値が７あり、これは基準値はオーバーしてました。
尿酸値は６以上あると痛風になっても仕方ないという感じだったので、
お腹周りのスッキリや体質改善でダイエットをしようって思い立ったわけです。
私のしたダイエット方法は豆乳ダイエットをしました。
理由は二つあり、ダイエットで食事制限をする場合、
肉は控えて豆腐や魚でたんぱく質を摂取しようと思ってました。
ただ、毎日の食事で常に食べるのが大変だと感じたのと、
豆腐製品は液体のほうが吸収率が高いので、
より効果的にたんぱく質を摂取できるという栄養面的な考えからでした。
もう一つは、体質改善からでした。
ダイエットをしてると便秘になりやすいんですが、
豆乳には善玉菌を増やすための天然オリゴ糖が含まれているので、
便秘対策になるので、健康診断で気になった悪玉菌対策になると考えました。
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次にダイエットをしてると便秘がちになるので、その対策にもなります。
そして、一番の命題である尿酸値ですが、
尿酸値を下げるには大豆製品がかなり有効らしいのですが、
液体である豆乳が一番体への吸収率が高いので効果がある。
またカリウムが豊富に含まれていて、豆乳は液体であるがゆえに、
その利尿効果で体内の塩分や尿酸が排出されるので、尿酸の濃度が薄くなるわけです。
こういう体内への影響も考えると豆乳を飲むのが一番だなと思い、
ダイエットのサポート飲料として毎日飲みました。
それほどキツい食事制限もしなかったこともあり、
結果は半年で８ｋｇ減量して６２，３ｋｇになりました。
最初の一ヶ月で３ｋｇぐらい減って、あとは毎月１，２ｋｇずつ減っていった感じでした。
メタボ寸前だったお腹ですが、ウェストが１５ｃｍほど少なくなって、
ズボンを買いなおさないとダメになったことと、
尿酸値がまだ高めですが基準値内の５まで下がったので、
結果は上出来だったと思います。
ダイエットをしてる人にはお勧めの豆乳ダイエットなんですが、
一つ気をつけて欲しいのは、一日の摂取量なんです。
大豆イソブラボンというのは、とても体に良いんですけど、
大体多くても一日７５ｍｌ程度に留めておいたほうがいいということです。
実際それ以上摂りすぎたからといって、
すぐ悪影響がでるわけでもなりませんので、慌てないでください。
私がしたのは１Lサイズの豆乳を買ってきて、
三日で飲みきるようにしました。
豆乳の味には好き嫌いがありますが、
好きな人には結構美味しく飲めてしまうので（私自身そうでした）、
だからといって毎日１L飲めばいいってもんでもないので、気をつけてください。
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私のスペックですが、４０台男性、仕事はデスクワークが主で体はあまり使いません。
身長１７５ｃｍで体重７０ｋｇちょいで、
外見的には肥満とは感じてませんでしたし、私ぐらいの年齢層で考えると、
十分標準内だと安心してました。
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健康診断の結果では、お腹周りが太いことと、
血液検査で体内の数値があまり良くなかったんです。
具体的には、お腹周りがメタボ判定一歩手前の数値、
体内では悪玉コレステロール値が高かった（標準内でしたが高め）のと、
尿酸値が７あり、これは基準値はオーバーしてました。
尿酸値は６以上あると痛風になっても仕方ないという感じだったので、
お腹周りのスッキリや体質改善でダイエットをしようって思い立ったわけです。
私のしたダイエット方法は豆乳ダイエットをしました。
理由は二つあり、ダイエットで食事制限をする場合、
肉は控えて豆腐や魚でたんぱく質を摂取しようと思ってました。
ただ、毎日の食事で常に食べるのが大変だと感じたのと、
豆腐製品は液体のほうが吸収率が高いので、
より効果的にたんぱく質を摂取できるという栄養面的な考えからでした。
もう一つは、体質改善からでした。
ダイエットをしてると便秘になりやすいんですが、
豆乳には善玉菌を増やすための天然オリゴ糖が含まれているので、
便秘対策になるので、健康診断で気になった悪玉菌対策になると考えました。
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次にダイエットをしてると便秘がちになるので、その対策にもなります。
そして、一番の命題である尿酸値ですが、
尿酸値を下げるには大豆製品がかなり有効らしいのですが、
液体である豆乳が一番体への吸収率が高いので効果がある。
またカリウムが豊富に含まれていて、豆乳は液体であるがゆえに、
その利尿効果で体内の塩分や尿酸が排出されるので、尿酸の濃度が薄くなるわけです。
こういう体内への影響も考えると豆乳を飲むのが一番だなと思い、
ダイエットのサポート飲料として毎日飲みました。
それほどキツい食事制限もしなかったこともあり、
結果は半年で８ｋｇ減量して６２，３ｋｇになりました。
最初の一ヶ月で３ｋｇぐらい減って、あとは毎月１，２ｋｇずつ減っていった感じでした。
メタボ寸前だったお腹ですが、ウェストが１５ｃｍほど少なくなって、
ズボンを買いなおさないとダメになったことと、
尿酸値がまだ高めですが基準値内の５まで下がったので、
結果は上出来だったと思います。
ダイエットをしてる人にはお勧めの豆乳ダイエットなんですが、
一つ気をつけて欲しいのは、一日の摂取量なんです。
大豆イソブラボンというのは、とても体に良いんですけど、
大体多くても一日７５ｍｌ程度に留めておいたほうがいいということです。
実際それ以上摂りすぎたからといって、
すぐ悪影響がでるわけでもなりませんので、慌てないでください。
私がしたのは１Lサイズの豆乳を買ってきて、
三日で飲みきるようにしました。
豆乳の味には好き嫌いがありますが、
好きな人には結構美味しく飲めてしまうので（私自身そうでした）、
だからといって毎日１L飲めばいいってもんでもないので、気をつけてください。
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ダイエットは1人よりも仲間や友人と一緒に始めた方が飽きずに効果的？ [男性ダイエット体験]
私は男性で身長180センチで体重が100lg超えてしまい、
ちょっと歩いただけでもしんどいし関節など節々が痛くなる事もあったので
健康のためにダイエットする決意をしました。
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意志が弱くて家でひとりで通販でグッズを購入し
筋トレや外でランニング、ウォーキングなどは長続きしないし、
ライザップなどは高すぎるのでベタですが、スポーツジムに通う事にしました。
最初は、ジムのトレーナーさんから言われた通り
ランニングや腹筋マシンでとにかく痩せることだけを考えて頑張っていましたが、
単調な動きの繰り返しを毎日繰り返していると、どうも楽しくなくなってきます。
こういう飽き性で意志の弱いところが自分駄目なところとわかっていても、
ついつい悪い自分がでてきてしまいます。
なので1か月くらいたった時、
同じように痩せたいと思っている友達を誘って
出来るだけ時間を合わせてほぼ毎日一緒に行くようにしました。
横で友達が頑張っていると自分もなんとか出来ますし、
会話をしながらだと楽しく続けられました。
また2人いることでスカッシュで楽しく汗を流すことができました。
このスカッシュしている時は楽しいですが、かなりきつく相当体を動かします。
複数人で楽しくダイエットという点では結構おすすめなスポーツだと思います。
でも、私はジム内でしか施設を見た事ないので気軽にはという点では難しいかもしれません。
次に1人では恥ずかしくて参加できなかったエアロビクスに友達と参加しました。
音楽に乗って先生と同じ動きを1時間近くしましたが、
女性ばかりでそんなきつくないと思っていたのですが、
これが一番きつかったかもわかりません。
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汗はかなりかきますし、太もも裏や二の腕まわりなど、
いろんなところが筋肉痛になる事がしばらく続きましたが、
エアロビクスに参加してから体重やウェストがどんどん減り始めました。
恥さえ捨てれれば、男性にもおすすめだと思います。
男性専用のエアロビクスがあればいいのにと思うくらいです。
ランニング30分+腹筋60回+スカッシュ15分+エアロビクス1時間を週5は行い、
6ケ月間で20kg体重を落として80kgになりました。
もともと太っていた状態で汗かきもあってこれだけ痩せることができたと思います。
これからは食べ過ぎに注意して体型維持をはかりたいと思います。
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ちょっと歩いただけでもしんどいし関節など節々が痛くなる事もあったので
健康のためにダイエットする決意をしました。
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筋トレや外でランニング、ウォーキングなどは長続きしないし、
ライザップなどは高すぎるのでベタですが、スポーツジムに通う事にしました。
最初は、ジムのトレーナーさんから言われた通り
ランニングや腹筋マシンでとにかく痩せることだけを考えて頑張っていましたが、
単調な動きの繰り返しを毎日繰り返していると、どうも楽しくなくなってきます。
こういう飽き性で意志の弱いところが自分駄目なところとわかっていても、
ついつい悪い自分がでてきてしまいます。
なので1か月くらいたった時、
同じように痩せたいと思っている友達を誘って
出来るだけ時間を合わせてほぼ毎日一緒に行くようにしました。
横で友達が頑張っていると自分もなんとか出来ますし、
会話をしながらだと楽しく続けられました。
また2人いることでスカッシュで楽しく汗を流すことができました。
このスカッシュしている時は楽しいですが、かなりきつく相当体を動かします。
複数人で楽しくダイエットという点では結構おすすめなスポーツだと思います。
でも、私はジム内でしか施設を見た事ないので気軽にはという点では難しいかもしれません。
次に1人では恥ずかしくて参加できなかったエアロビクスに友達と参加しました。
音楽に乗って先生と同じ動きを1時間近くしましたが、
女性ばかりでそんなきつくないと思っていたのですが、
これが一番きつかったかもわかりません。
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汗はかなりかきますし、太もも裏や二の腕まわりなど、
いろんなところが筋肉痛になる事がしばらく続きましたが、
エアロビクスに参加してから体重やウェストがどんどん減り始めました。
恥さえ捨てれれば、男性にもおすすめだと思います。
男性専用のエアロビクスがあればいいのにと思うくらいです。
ランニング30分+腹筋60回+スカッシュ15分+エアロビクス1時間を週5は行い、
6ケ月間で20kg体重を落として80kgになりました。
もともと太っていた状態で汗かきもあってこれだけ痩せることができたと思います。
これからは食べ過ぎに注意して体型維持をはかりたいと思います。
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ニキビ跡が気になるなら
