低カロリーなヨーグルトには痩せる為の要素が豊富に含まれている [ヨーグルトダイエット]
ヨーグルトは体によさそう、ヘルシーというイメージがありませんか。
ヨーグルトはダイエットに活用することもできます。
ダイエットを成功させるにはコツがあります。
どんなことに気をつけるといいのでしょうか。
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●やり方
ヨーグルトダイエットのやり方はシンプル。
朝食をヨーグルトに置き換えるだけです。
1回に食べる量は200g程度です。
そのままヨーグルトを食べにくい場合は、トッピングをしてもよいです。
お腹が冷えると血行が悪くなって代謝が低下するので、
常温か温かいヨーグルトを食べます。
お皿にヨーグルトを入れてラップをかけ、電子レンジで温めます。
●朝食にヨーグルトがよい理由
朝食には体内時計を整える働きがあります。
朝食を食べないと体内時計が乱れて自律神経も乱れます。
その結果、代謝が悪く脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
朝は忙しくてゆっくり朝食を摂る時間がなかったり、
お腹が空かなくて食べたくないことがありますよね。
でも、ヨーグルトなら食事の準備に時間がかからず、
柔らかいのでお腹が空かないときにも食べやすいです。
朝食を食べることで体内時計が整います。
ヨーグルトは低カロリーです。
普段食べている朝食と置き換えることで大幅に摂取カロリーを減らせます。
お昼は仕事があって外食になることがあり、夜はしっかり食べたかったり、
付き合いがあると思います。
朝なら好きに食事を摂れるので朝が実行しやすいです。
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●ヨーグルトの効果
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌には腸内環境を整える働きがあり、お通じをよくします。
乳酸菌は熱に弱いので温めたヨーグルトの場合は
乳酸菌が死滅してしまっていて整腸作用はあまり期待できません。
腸がきれいになると栄養の吸収がよくなります。
肌の生まれ変わりにはビタミン、ミネラル、タンパク質など
多くの栄養が必要です。
腸がきれいになってしっかりと吸収できるようになると、
肌の生まれ変わりにがスムーズになってきれいになります。
便がたまると便でお腹がぽっこりします。
余分なものを排泄することでぽっこりお腹が解消します。
●注意点
ヨーグルトは無糖を選んでください。加糖やフレーバーつきのものは糖質が多く、
無糖に比べるとカロリーが高いです。
砂糖は血糖値を急激に上昇させて、
肥満の原因のインスリンの分泌を促してしまいます。
無糖ヨーグルトが食べにくい場合は、
ドライフルーツを少量トッピングするか
はちみつやメープルシロップを使用してください。
かけ過ぎるとカロリーが高くなるので、少量にします。
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ヨーグルトはダイエットに活用することもできます。
ダイエットを成功させるにはコツがあります。
どんなことに気をつけるといいのでしょうか。
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●やり方
ヨーグルトダイエットのやり方はシンプル。
朝食をヨーグルトに置き換えるだけです。
1回に食べる量は200g程度です。
そのままヨーグルトを食べにくい場合は、トッピングをしてもよいです。
お腹が冷えると血行が悪くなって代謝が低下するので、
常温か温かいヨーグルトを食べます。
お皿にヨーグルトを入れてラップをかけ、電子レンジで温めます。
●朝食にヨーグルトがよい理由
朝食には体内時計を整える働きがあります。
朝食を食べないと体内時計が乱れて自律神経も乱れます。
その結果、代謝が悪く脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
朝は忙しくてゆっくり朝食を摂る時間がなかったり、
お腹が空かなくて食べたくないことがありますよね。
でも、ヨーグルトなら食事の準備に時間がかからず、
柔らかいのでお腹が空かないときにも食べやすいです。
朝食を食べることで体内時計が整います。
ヨーグルトは低カロリーです。
普段食べている朝食と置き換えることで大幅に摂取カロリーを減らせます。
お昼は仕事があって外食になることがあり、夜はしっかり食べたかったり、
付き合いがあると思います。
朝なら好きに食事を摂れるので朝が実行しやすいです。
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●ヨーグルトの効果
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌には腸内環境を整える働きがあり、お通じをよくします。
乳酸菌は熱に弱いので温めたヨーグルトの場合は
乳酸菌が死滅してしまっていて整腸作用はあまり期待できません。
腸がきれいになると栄養の吸収がよくなります。
肌の生まれ変わりにはビタミン、ミネラル、タンパク質など
多くの栄養が必要です。
腸がきれいになってしっかりと吸収できるようになると、
肌の生まれ変わりにがスムーズになってきれいになります。
便がたまると便でお腹がぽっこりします。
余分なものを排泄することでぽっこりお腹が解消します。
●注意点
ヨーグルトは無糖を選んでください。加糖やフレーバーつきのものは糖質が多く、
無糖に比べるとカロリーが高いです。
砂糖は血糖値を急激に上昇させて、
肥満の原因のインスリンの分泌を促してしまいます。
無糖ヨーグルトが食べにくい場合は、
ドライフルーツを少量トッピングするか
はちみつやメープルシロップを使用してください。
かけ過ぎるとカロリーが高くなるので、少量にします。
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